Блог

Цитати відомих людей про здоровий спосіб життя

«Ретельно дбай про своє здоров’я» – Марк Тулій Цицерон «Хто розраховує забезпечити собі здоров’я, перебуваючи у ліні, той чинить так само  безглуздо, як і людина, що думає мовчанням удосконалити свій голос» – Плутарх «Якщо людина сама стежить за своїм здоров’ям, то важко знайти лікаря, який знав би краще, що корисне для її здоров’я, ніж вона сам» – Сократ «Здоров’я є найвищим багатством людини» – Гіппократ «В сп’янінні всякий невільник гніву і утікач розуму» – Софокл «Сп’яніння – добровільне божевілля» – Арістотель «З хворобою жартує той, хто ран не відав» – Вільям Шекспір «Дев’ять десятих нашого щастя залежать від здоров’я» – Артур Шопенгауер «Мудрець буде швидше уникати хвороб, ніж вибиратиме засоби проти них» – Томас Мор «Ходьба і рух сприяють грі мозку і роботі думки» – Жан Жак Руссо «Майбутнє належить медицині запобіжній. Ця наука, йдучи рука об руку з лікувальною, приносить безперечну користь людству»- Микола Іванович Пирогов «Треба неодмінно струшувати себе фізично, щоб бути здоровим морально». «Краса тілесних форм завжди збігається з поняттям про здорову силу, про діяльність життєвої енергії» – Лев Миколайович Толстой «Суспільство більше всього потребує оздоровлення його духу, і це залежить менш від влади, ніж від нас» – Микола Семенович Лєсков «Без здоров’я неможливе і щастя» – Віссаріон Григорович Белінський «Алкоголізм робить більше спустошення, ніж три історичних батога разом узяті: голод, чума і війна» – Вільям Юарт Гладстон «Алкоголь набагато більше заподіює горя, ніж радості, всьому людству, хоча його і вживають задля радості» – Іван Петрович Павлов «Горілка біла, але красить ніс та чорнить репутацію» – Антон Павлович Чехов «Наркоманія – це багаторічна насолода смертю» – Франсуа Моріак «Починаєш палити, щоб довести, що ти чоловік. Потім намагаєшся кинути палити, щоб довести, що ти чоловік»- Жорж Симеон.

 

 

Загартовування організму: користь, правила, види загартовування

Всім відомо, що загартовування дуже корисно для людського організму. Однак, дуже багато вкладають у це поняття неправильний сенс. Загартовування – це цілий комплекс заходів, а не просто обливання холодною водою вранці. Загартовування – це спеціальне тренування терморегуляторних процесів організму. Мета загартовування – підвищення стійкості організму до низьких температур, поліпшення імунітету, стійкість до переохолодження і перегрівання. Давайте більш детальніше поговоримо про користь загартовування, яким буває загартовування, та про те, як правильно загартовуватись. Користь загартовування Загартовування зміцнює здоров’я організму. Завдяки загартовуванню Ви зможете легше переносити сильні морози і високі температури. Ви покращите імунітет, що допоможе Вам хворіти набагато рідше і легше переносити хвороби. Крім цього, загартовування чудово впливає на нервову систему людини. За рахунок постійного загартовування людина покращує терморегуляторні здатності організму, допомагаючи швидше адаптуватися до непередбачуваних умов. Завдяки загартовуванню, Ваш організм зможе швидше реагувати на зміни зовнішнього навколишнього середовища, швидше регулювати внутрішню температуру. Загартована людина стає більш урівноваженою, стійкою до стресу. Людина стане більш витривалою, працездатною. Загартовування контрастним душем допомагає позбавитися від зайвої ваги і целюліту. Під впливом процедур загартовування м’язи приходять в тонус, що робить їх більш пружними. Також, загартовування чудово впливає на стан шкіри. Мова не йде про дивовижне омолодження або позбавлення від зморшок, однак, пружність шкіри помітно покращиться, а значить, деякі зморшки стануть менш помітними. Не варто забувати, що саме по собі загартовування хоч і корисно, але не засіб від всіх бід. У комплексі з ним необхідно правильно харчуватися, займатися фізкультурою, відмовитися від шкідливих звичок. Правила загартовування Загартовування – стрес для непідготовленого організму. Різкий початок таких занять можна порівняти з підняттям у гори на декілька кілометрів для людини, яка веде сидячий спосіб життя. Тому існують правила загартовування: 1. Поступовість Головне і основне правило загартовування – поступове збільшення дозування. Починати необхідно з невеликої інтенсивності. Наприклад, душ з прохолодною водою. Поступово, Ви можете зменшувати температуру води. Справа в тому, що загартовування викликає серйозні відповідні реакції організму, тому зайва старанність може призвести тільки до проблем – з боку серцево-судинної системи, ЦНС. Однак, варто зазначити, що і занадто слабкий вплив принесе тільки шкоду. Організм повинен реагувати на вплив, щоб надалі зуміти регулювати свої реакції. 2. Регулярність Як відомо, все, що ми робимо, повинно носити систематичний характер. Важливо займатися загартовуванням регулярно, щоб організм звикав до навантажень. Варто відзначити, що часті і короткі впливи набагато ефективніші, ніж довгі, але рідкісні. Найкраще виробити власний режим тренувань і дотримуватися його. Також, не варто забувати, що ефект від загартовування протягом 2-3 місяців після припинення тренувань може зникнути за 4-5 тижнів. 3. Індивідуальність Всі ми різні, тому важливо враховувати індивідуальні особливості нашого організму. Очевидно, що процес загартовування буде різним для дитини 8 років, дорослого здорового чоловіка і жінки похилого віку. Найкраще, звернутися за консультацією до лікаря перед початком тренувань. 4. Різноманітність Як сказано вище, загартовування – це не тільки вплив холодної температури. Тому важливо застосовувати і обливання холодною водою, і сонячні ванни, і вплив високих температур. 5. Перерви Важливо застосовувати різні види загартовування, але також важливо правильно застосовувати режими відпочинку. Не можна починати наступну процедуру загартовування, якщо організм ще не відновився після першої. Керуючись цими простими правилами, ефект від загартовування буде найбільш помітний. У будь якому віці ніколи не буде пізно розпочати загартовування організму Види загартовування В першу чергу загартовування поділяється розділяється за факторам впливуна види, які також діляться на підвиди: Загартовування водою: Обтирання. Полягає в обтиранні тіла різними речами. Наприклад, можна обтиратися вологим і холодним рушником. Обтирання снігом. Метод для тих, хто вже давно займається загартовуванням і готовий до серйозних навантажень. Ножні ванни. Одне з найперших видів загартовування, які потрібно застосовувати. Полягає цей метод в загартовуванні стоп. Потрібно робити це перед сном протягом усього року. Починають з досить приємних температур – 25-27 градусів, закінчують ж 15-17 градусами. Обливання. Полягає в обливанні всього тіла водою. Найкраще застосовувати обливання на свіжому повітрі, а починати варто влітку. Починати варто також з температури – близько 35 градусів. Поступово знижуючи температуру води, можна дійти до 10 градусів. Контрастний душ. Також можна застосовувати на початкових етапах загартовування. Різниця температур може збільшуватися поступово, починати варто з температури води близько 30 і 20 градусів. Загартовування повітрям: У поняття «загартовування повітрям» вкладають прогулянки на свіжому повітрі. Зрозуміло, корисніше буде гуляти в лісі, далеко від міста, траси і підприємств. Загартовування в парній, лазні, сауні: Відвідування бань дуже добре впливає на загальний стан організму. Поліпшується кровообіг, обмін речовин, відкриваються пори, очищають легені. Але найголовніше, організм вчиться протидіяти високим температурам. Загартовування сонцем: Загартовування сонцем поєднується із загартовуванням повітрям. Таким чином, гуляючи в літній день, ми отримуємо дозу очищеного повітря, тренуємо своє тіло, отримуємо необхідні організму інфрачервоні промені і вітаміни. Також існують окремі види загартовування, які широко застосовуються для новачків. Наприклад, відмінний спосіб – ходіння босоніж по траві. Такий спосіб чудово впливає на м’язи ніг. Купання у відкритих водоймах теж відмінний метод. Таким чином, ми не тільки тренуємо своє тіло фізичними навантаженнями, але і привчаємо свій організм до води. Загартовуйтесь самі, загартовуйте своїх дітей, ставайте здоровими, ведіть здоровий спосіб життя – Ви здивуєтесь, як зміниться на краще Ваше життя.

 

20 причин кинути палити

Навіщо кидати палити? Здається, сьогодні таке питання не виникає ні у кого, навіть в головах самих затятих курців. На сьогоднішній день, більше 60% курців хотіли б кинути палити, а решта напевно не раз замислювалися про причини, які тягне за собою паління. Які ж зміни в організмі і в житті відбудуться у курця, якщо він все ж таки зважиться і кине палити? 1. За статистикою куріння вкорочує життя на 10-15 років. Тому, кинувши палити, Ви продовжите собі життя. 2. Через 20 хвилин після останньої затяжки у Вас нормалізується пульс. 3. Через 2-3 доби до Вас повернеться здатність розрізняти запахи та смак. 4. Нікотин сигарет руйнівно діє на стінки судин, призводить до їх спазму, що порушує кровопостачання мозку і всіх органів і систем. Тому, кинувши палити, Ви відновите стан кровоносної системи і попередите розвиток інфаркту, інсульту, атеросклерозу, закупорки вен та інших серцево-судинних захворювань. 5. Нікотин негативно впливає на слизову оболонку шлунка і всього шлунково-кишкового тракту. Він викликає хронічний гастрит курця, що може спровокувати розвиток виразки шлунка і дванадцятипалої кишки і навіть рак шлунку. При відмові від куріння, через 6-12 місяців функції слизової відновляться, і загроза наслідків значно зменшиться. 6. Найсильніший удар нікотину і смол сигаретного диму доводиться по легеням і дихальній системі. Продукти куріння – смоли, сажа, відкладаються в легенях, нікотин спазмує трахею і бронхи, що викликає напади кашлю і є причиною хронічного бронхіту і дихальної недостатності. При тривалому палінні висока ймовірність розвитку раку легенів. При відмові від сигарет легені очистяться і відновляться. Тривалість цього процесу залежить від стажу курця і займає від півроку до 2-х років. При цьому ризик виникнення раку легенів знизиться в 20 разів 7. При тривалому палінні дуже високий ризик розвитку раку гортані та інших злоякісних пухлин органів ротової порожнини – язика, щік, ясен або неба. Кинувши курити, Ви зводите цей ризик до мінімуму. 8. У курців після 40 років різко зростає ризик розвитку раку сечового міхура. Ця патологія зустрічається у чоловіків в чотири рази частіше, ніж у жінок. Це пояснюється тим, що серед жінок менше курців. Після рішення кинути палити ризик виникнення раку сечового міхура зменшиться в 3 рази. 9. Нікотин порушує статеві функції людини, особливо ті, які відповідають за репродуктивну функцію. З часом здатність до відтворення потомства у курців швидко знижується. У чоловіків це виражається в статевому безсиллі і чоловічому безплідді, а у жінок – в руйнуванні тютюновими отрутами повноцінних і дозріваючих яйцеклітин. Тому, кинувши палити, Ви даруєте своїм майбутнім дітям шанс з’явитися на світ. Крім того нікотин згубно діє на сперматозоїди, а саме на Y-хромосому, яка відповідає за народження особин чоловічої статі. Так що відмова від куріння може подарувати Вам довгоочікуваного сина. 10. У завзятих курців кількість доношених дітей складає 72% від зачатих. При цьому у вагітних велика небезпека викидня, мертвонародженої чи недоношеної дитини, а доношені малюки мають при народженні низьку вагу і часто патології або затримку в розвитку. Тому, відмовившись від сигарет, Ви даєте можливість малюкові народитися здоровим. 11. Паління порушує обмін речовин і засвоєння мікроелементів в органі зору. Постійний спазм судин знижує кровопостачання ока, що негативно позначається на стані сітківки. Нікотин негативно впливає на зоровий нерв і очні м’язи. Це викликає порушення зору, збільшення внутрішньоочного тиску, а також може стати причиною катаракти. Рішення кинути палити в три рази зменшить ризик розвитку катаракти, поліпшить кровопостачання очей і тим самим відновить зір. 12. При тривалому палінні порушується кровопостачання середнього вуха, з якого сигнали передаються в мозок. Це призводить до порушення слуху, а саме порушує сприйняття високочастотних звуків. При відмові від куріння ймовірність порушення слуху зменшується в три рази. 13. Куріння в два рази збільшує можливість розвитку ревматоїдного артриту. Це ще один привід кинути палити. 14. Завзяті курці ризикують захворіти на облітеруючий ендартеріїтом. Це хронічне захворювання судин, переважно артерій нижніх кінцівок, яке характеризується зменшенням їх просвіту аж до повної закупорки. Це призводить до порушення кровопостачання і омертвіння тканин. Як підсумок – гангрена і ампутація кінцівок. Після цього залишатися курцем зовсім не схочеться. 15. При курінні змінюється картина крові – зменшується кількість ферменту, який захищає судини від атеросклерозу, і підвищується згортання крові, що викликає утворення тромбів. Але з припиненням куріння картина крові відновлюється, і концентрація ферменту приходить в норму. 16. Куріння може стати причиною депресії у підлітків. Так у курців вона зустрічається в 4 рази частіше, ніж у тих хто не палить. 17. У тих, хто давно палить, часто спостерігаються запалення ясен, що може викликати випадання зубів. Це є причиною порушення кровопостачання ясен, що викликає в них запальні процеси. У курящих ризик розвитку такого запалення в три рази вище, ніж у не курящих. При відмові від куріння, стан ясен прийде в норму, але це дуже тривалий процес, який може затягнутися на 10 років. 18. Нікотин активізує ген, що відповідає за старіння. Цей ген запускає вироблення ферменту, який руйнує колаген. Колаген – це білок, що надає шкірі еластичність. Його руйнування призводить до в’ялості шкіри, тому курці завжди виглядають старіше не курящих. Рішення кинути палити – це шанс продовжити свою молодість, що особливо актуально для жінок. 19. Відмовившись від сигарет, Ви перестанете бути причиною пасивного паління оточуючих. Від цього Ваші домашні, близькі стануть тільки здоровіше. 20. І нарешті, припинивши палити сигарети, Ви помітите, наскільки економиться Ваш бюджет. Адже крім купівлі тютюнових виробів сюди можна включити і вартість лікарських препаратів, які купуються для лікування побічних ефектів куріння – кашлю, сльозоточивості, першіння в горлі, тощо. Після всього перерахованого, зрозуміло, що кинути палити просто необхідно. Та шкода здоров’ю, що приносить нікотин, перекриває то сумнівне задоволення, яке Ви отримуєте від викуреної сигарети. Щоб покінчити з палінням, важливо усвідомити, що у нього не може бути плюсів, що за допомогою нього неможливо вирішити жодної проблеми, а от відмова від тютюну виявиться дуже корисною і відчутною для організму.